Amanda Strömberg

Nu har vi kommit till det sista inlägget med mina komma i form tips. Hoppas ni har fâtt lite bra tips!

DE SMARTATIPSEN

• Undvik all skräpmat och mat som får dig att bli sugen på ohälsosam mat, Ät riktig mat istället.
• Undvik alla tillsatta fetter! Tillsatta fetter och oljor gör dig fet snabbare än någonting annat, ökar risken för att få hjärtkärlsjukdomar och cancer, kan leda till att du får sug efter sötsaker.
• Drick riktigt med vatten! Det ör ett enkelt och bra sätt att stoppa suget efter något att äta. Oftast kan ett eller två glas vatten avhjälpa suget efter fettrik mat. Att dricka bra med vatten hjälper en att kontrollera ens aptit eftersom det påverkar magen omedelbart.
• Prova att borsta tänderna! Ibland kan ett sug efter fet mat eller sötsaker komma av något som dålig smak i munnen. Att snabbt borsta tänderna eller skölja munnen kan skrämma bort suget efter mat snabbt.
• Mat timing: hoppa inte över frukost! Detta leder bara till blodsockerfall och kraftig sug under förmiddagen. Vilken gör att man lätt känner sug efter att småäta som inte är bra för kroppen eftersom det blir som en berg- och dalbana för blodsockret.
• Undvik att äta 3 timmar innan läggdags! Att inte äta något innan läggdags kan minska fettnivån, förändra matvanorna och göra en hungrigare på morgonen så man kan äta en rejäl frukost, då blir det lättare att kontrollera sina sug under förmiddagen. Om man vill ha ett mellan mål ät då grönsaker eller frukt.
• Måltidsstorlek: Skapa ett mönster av mindre mål som ska ätas regelbundet under dagen. Man får bättre kontroll över matbegären
• Undvik för salt mat! Det kan leda till sötsug, njursjukdom och högt blodtryck.
• Ät långsamt! Detta avhjälper matbegären och man blir mätt snabbare än om man hade slängt i sig maten.
• Variera kosten! Undvik att äta mjölkprodukter, bröd, mjölprodukter, ägg, majs och soja för ofta, om du äter mycket av detta kan det skapa en allergi. Försök äta dessa produkter ungefär var tredje till fjärde dag istället.

NÄR MAN SKA OCH INTE SKA ÄTA

Naturligt smala människor följer dessa två regler:

- Ät endast då man är hungrig.
Det är detta sätt naturen har tänkt sig att man ska känna. De flesta har lärt sig att bli hungriga den tiden då det är dags för en måltid: frukost, lunch och middag. Men visst känns det mer naturligt att äta när man är hungrig?  Inte bara sugen utan när man har en hungerkänsla.

- Sluta äta när man inte längre är hungrig.

Som man blivit uppfostrad med att man ska äta upp allt man har på sin tallrik. Man borde ha blivit uppfostrad med att sluta äta när man känner mättnadskänslan. Detta innebär att man ska sluta äta även om man har halva tallriken eller bara en liten klick. Hur mycket mat du har på tallriken är utan betydelse, det är helt orelevant vad som gäller kroppens behov. Man ska gå efter hur kroppen känner, när man är nöjd.. När man känner sig mätt SLUTA ÄTA!

När man har lärt sig att hantera dessa två regler, kommer man till stor del kunna hantera sitt näringsintag och viktsituation, för alltid.

VATTEN

Ett annat viktigt steg är att dricka mycket vatten. Vatten måste drickas, annars dör kroppen.

Vattnet hjälper till att föra bort förorenade ämnen i kroppen och återfuktar huden.

Att dricka mycket vatten hjälper till att få bort sötsuget också, när du känner en liten hungerkänsla eller ett sötsug, kan det vara hjärnan som lurar dig. Om kroppen är törstig kan hjärnan luras av fel signaler och säga att man är sötsugen istället. När man känner ett sötsug, drick då ett glas vatten istället. Att dricka vatten dämpar sötsuget!

Att dricka mer vatten har hjälpt mig med mina problem med urinvägsinfektioner, att dricka mer vatten innebär fler toabesök, det gjorde min urin mindre koncentrerad och mina besvär har blivit mycket bättre och som ett plus har jag även fått bättre kontroll över när jag behöver mat och inte.

Försök dricka 1.5/2 liter vatten per dag, och drick inte småsmuttar var 10: ende minut, det är inte bra för hjärtat! Utan ta ett stort glas och drick varannan timme tillexempel.

Man ska i normalt sätt gå och kissa 5-6 gånger/dag, om du inte gör det, då dricker du för lite.

Tidigare komma i form inlägg
Komma-i-form, yttre kroppstrimmningen
Komma-i-form, motion
Komma-i-form, inre kroppstrimmningen del 1

DEN INRE KROPPSTRIMNINGEN

Ett stort kapitel sâ det kommer flera delar.
Många har fått fel bild av metoden att gå ner i vikt. Då dem istället hårdbantar och svälter kroppen för att gå ner i vikt. Detta är den svåra och jobbiga vägen och ger bara ett kortvarigt resultat. Om man istället reder ut sina matvanor genom att äta mindre och regelbundna portioner av rätt mat kommer man må bättre och gradvis minska i vikt, vilket gör att det kommer senare att bli lättare att hålla vikten.

MAT

Att jobba med sin kropp, finns i olika kapitel. Antingen vill man: minska i vikt, trimma kroppen eller komma i form.

Vill du minska i vikt? SE UPP MED DIN DIET!

Vill du trimma sin kropp? SE UPP MED DIN DIET!

Vill du komma i form? SE UPP MED DIN DIET!

Har jag gett detta budskap stort nog? Träning och mat går hand i hand om du vill se resultat.

För goda resultat se till att äta lite fett, måttligt med protein och ät grönsaker och frukt.

Ta bort färdigmat och läsk och var försiktig med kött och alkohol.

Istället för att är 3 stora mål om dagen som vi svenskar är lärda och uppväxta med ät då istället 5/6 mindre mål av rätt sorts mat. Detta håller igång ämnesomsättningen och fett kommer att förbrännas. Om du känner "men äta så mycket om dagen kommer bara att göra mig fet!" Läs då en gång till: 5/6 MINDRE mål om dagen.

Problemet med att bara äta 3 stora mål om dagen gör att matsmältningen kommer i gång men sedan sätts den på paus för att vänta in nästa mål. Om man äter dessa små, regelbundna målen kommer ämnesomsättningen fortsätta arbeta och kroppen kommer att frigöra energi eftersom kroppen slipper känns svältkänslan.

Akta dig med att äta precis innan du går och lägger dig, då riskerar man att öka i vikt. Ät inget stort 3 timmar innan läggdags, ta istället en frukt.

  
MATFÖRBEREDELSER

Ett stort ämne som jag ska försöka ta de viktigaste och enklaste grejerna.

Tillsätt inte oljor eller fetter i din mat. Stek inte i olja, använd istället teflonpannor eller stek med lite vatten. De recept som innehåller olja, smör eller margarin kan ganska lätt användas utan dessa ingredienser. Med detta ämne får man experimentera lite själv, vad det är som passar en själv.

De bästa grönsakerna du kan äta är de gröna grönsakerna men tillsätt ingen olja eller dressing!

Det finns grönsaker som kräver mer energi vid matsmältningen än vad den sedan tillför kroppen. När maten är smält avger den sig energi, vilket är kalorierna. Ibland är antalet kalorier färre i maten än vad som krävs för att tugga och smälta den. Till exempel, selleri eller gurka kan vara ett viktminskande sätt, utan att man ens har motionerat. Det känns väl helt okej? ;)

Grönsaker som förbrukar mer energi än vad de tillför:

• Alger (alla sorter)    Alfalfa groddar         Betor            Blomkål (gränsfall)
• Broccoli (gränsfall) Endiver                      Gräslök       Gurka
• Kål                             Paprika (gränsfall)  Rovor           Rädisor
• Sallad                       Selleri                         Spenat        Svamp
• Tomat (gränsfall)    Vattenkastanj           Vattenkrasse           Vitlök
• Äggplanta (gränsfall)

"Skönheten kommer inifrån" sägs det. Vissa håller med och vissa inte.

När man ser bra ut, mår man bra och självkänslan stärks. Har man en bra självkänsla och är trygg i sig själv syns det utåt. Detta är en kuggfråga för mig. Eftersom svaret finns åt två olika håll.

Vissa börjar med att jobba med det yttre för att stärka sin självkänsla, att man mår bra när man ser hur man blir snyggare, att man får de där fina arm musklerna man strävat efter, det stärker självkänslan. Vissa börjar inifrån, att jobba med psyket, när man fått självkänslan och styrkan syns det utåt och man strålar lycka.

Sommaren är pâ ingâng och det ar dags att börja i tid. Sâ ni som vill ha tips att komma i god form fâr gärna läsa mina inlägg och skriva själv vad ni tycker.

DEN YTTRE KROPPSTRIMNINGEN

De första åldertecknerna och "att man inte har tagit hand om sig"-tecknen synd först på huden.

De största orsakerna till en snabbare åldrande hud:

• Brist på motion
• Otillräckligt med sömn
• För mycket sol
• Rökning
• Hårda vindar & Kallt väder
• Föroreningar
• För mycket alkohol & Koffein
• För starka tvålar och tvättmedel.
• Dålig kvalitet på smink och sminkborttagningsprodukter. 

Dessa faktorer påverkar till början huden och med tiden även hela kroppen, organen och musklerna. Alltså dig!

Om du känner dig träffad av någon/några av dessa faktorer, tänk efter..mår du bra av det?

  
Vad tycker ni? Skriv gärna ner tips och âsikter, eller vad ni vill veta mer om.
Nâsta gâng skriver jag ner om motion.